طرق الحصول على جسم رياضي
تعتمد سرعه الحصول على جسم رياضي على شده التمرين ومدى الالتزام بها. لذالك ينصح ممارسه التمارين الرياضيه بشكل منتظم . وتحديد جدول يومي للقيام بهذه التمارين سواء كانت في البيت أو في النادي الرياضي من الجدير بالذكر انه من المهم تحديد أنماط التمارين الرياظيه التي يجيدها الشخص أو يستمتع بها ومعرفه طبيعه الجسم حيث تختلف طبيعه كل جسم من شخص إلى اخر من حيث السرعة وقدره التحمل .
ينصح أيضا ممارسه رياضة رفع الأثقال فهيه تهدف إلى تحريك وتمرين جميع عضلات الجسم بصوره منتظمه وينصح يا ممارسه هذه التمارين الرياضيه بمعدل ثلاثة إلى اربعه أيام في الأسبوع
شرب كميات كافيه من الماء .
يفقد الجسم كميات كبيره من السوائل عند ممارسه التمارين الرياضيه مما يزيد خطر تعرضه إلى العديد من المخاطر منا الجفاف لذي يصيب الجسم نتيجه لنقص السؤال الذي تعرض له الجسم عند ممارسه هذه التمارين .لذالك ينصبح بشرب كميات وافيه من السؤال والعصائر قبل وأثناء وبعد ممارسه التمارين الرياضيه وتعتمد كميات السوائل التي يحتاجه الجسم على نوع التمارين التي يقوم بها الجسم
اتباع نضام صحي .
١-تناول ٥٠٪الى٦٠٪من الكوربوهيدرات (كالحبوب والخضار والفواكه فهذا الوجبات تمد الجسم بالطاقة ).
٢- تناول ١٥٪ آلى ٢٠٪ مو البروتينات مثل الحلب الخالي من الدسم واللحوم والبيض إلى آخره...
٣-تناول الدهون الصحية مثل الأفكودو والمكسرات إلخ....
٤-تجنب التدخين والتقليل من شرب المشروبات الكحولية .
٥-تقسيم الوجبات الغذائية إلى اربع أو خمس أو ست وجبات غذائيه في اليوم بهدف تسريع عميليه التمثيل الغذائي و بالتالي تعزيز عمليه حرق السعرات الحرارية الزائدة والحصول على جسم رياضي مثالي .
٦- تجنب القسوة في التمارين الرياضيه فئتها تؤثرر سالباً ع الجسم وتؤدي إلى خساره الكتل العضلية في الجسم وكذالك تودي إلى الكثير من الأمراض ومنها أمراض الدم
تعليقات
إرسال تعليق